이거는 아까 했던 당기는 거랑 반대로 앞으로 미는거,,
이거는 정말 힘들다,, 하고나면 팔을 못쓸것 같다,,(하지만 10분뒤면 움직인다는,,,)
이것도 무게 5에 15개씩 3번,,,
그다음은 덤벨,, 젤 가벼운 3kg로 한다.
기본적인 앞으로 들기랑 제자리에서 위로 들기,,,(내가쓰고도 뭔소린지,,,동영상을 올릴까?)여튼 힘들다.
하지만 하고나면 알통이 약간씩 생겼다가 다시 빠진다,,, 오래하면 유지가 된다고,,(맨날오는 중요한 이유중 하나라는..퍽!)